双臂侧举深蹲
称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。 两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略…
编辑：佚名 发布时间：2013年7月7日
2. 双臂侧举深蹲
著名健身教练david kirsch，jackie warner和teddy bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作，身体直立，回到起始姿势。
完成三组这样的训练，每组15次。
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