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杠铃侧蹲弓步屈膝

5. 杠铃侧蹲弓步屈膝 杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉…
编辑:佚名  发布时间:2013年7月7日

   5. 杠铃侧蹲弓步屈膝

   杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。

   左手持一个5 - 10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。

   左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

   迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

   同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。

 

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