怎样培养宝宝规律的作息时间？（图）

    兰州健康生活网:睡眠可以消除人体疲劳、恢复体力，使人劳累了一天的大脑得到充分的休息。睡眠充足，不仅让人的精力和心情好起来，而且还能在睡眠中排毒，使孩子更好地长身体。冬季培养宝宝规律的作息习惯，不但有利于他的健康，也为孩子以后的生活打好了生活基础。

   冬季作息早卧晚起

   古代养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到健康的目的。养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。因此，对于正在长身体的孩子而言，冬季起居，应该与太阳同步，避寒就暖，才能不扰动人体内闭藏的阳气。

   孩子作息规律培养方法

   规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统，使人们生机勃勃、精神饱满地工作、学习，对人体健康大有益处。孩子不能按时作息生活，往往影响孩子的睡眠，而睡眠是人体恢复精力和体力的必需要件，良好生活习惯的养成，往往就从每天的作息开始，那宝宝作息时间不规律怎么办?

   1.每晚9点左右就让孩子做好睡前准备工作，准时上床睡觉。如让孩子去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸，刷牙洗脚，静坐一会儿使身心放松。

   2.要抑制刺激，如睡前不要看电视和电影，不看书籍，不要打骂训斥孩子，不要强迫孩子做不愿做的事等。

   3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力;晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。

   4.要有一个舒适安静的环境。要符合孩子的要求，不要亮着灯睡，可播放催眠曲，培养孩子按时上床、上床立即入睡的良好习惯。不会休息，就不会学习，爸爸妈妈应让孩子明白早睡早起的好处，应该给孩子创造平安、宁静、温馨和舒适的就寝环境。

   5.孩子的被子、床单、枕头、睡衣要柔软舒适，透气吸汗，勤洗勤换。被子不要盖得太厚，更不要穿厚衣服睡觉。

   6.节假日也不要改变孩子固定的就寝时间和户外活动时间。孩子因为贪玩而不想睡觉是常出现的事，建议父母明确行为规范和赏罚细则，让孩子明白规律作息的好处和重要性，尽量在固定的时间就寝。

规律作息习惯从小养成

越来越多的研究证实，能否成功地在婴儿的吃睡上设定界限、建立规律，对孩子将来情感和认知的发展都意义重大，不仅会关系到孩子身体的健壮，而且也会影响到其智力和行为的发展。

两岁后的宝宝的睡眠时间安排才可以同大人相似，只是需要长一点的午睡时间。宝宝晚上要早点睡，这样宝宝才有充足的睡眠时间，才能够长个子。因为大脑在宝宝熟睡时分泌生长激素，睡眠好的宝宝能长得个子高。对于新生儿来说，由于刚从母腹中出来，对于外界的环境都是极其陌生，有大部分的新生儿会对自然环境产生不适应感，从而黑夜与白日相互颠倒。为此，父母们应采取一些调整宝宝睡眠的方式来纠正宝宝的作息时间，这样不仅有利于宝宝培养规律的睡眠，而且能让父母得到充足的休息。为此，妈妈们一定要为宝宝建立白日与黑夜的观念，慢慢地，宝宝们的生理钟便会随着改善，直至调整为正常。