男人秋季保健的常识

值得一看的男人秋季保健十五法

补充维生素

    素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香和胡萝卜。此外，要经常吃一小撮核桃仁或瓜子，它们富含维生素E。

三餐定时

    吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

按摩3个穴位

    对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2—3分钟。

接种疫苗

    疫苗是一种可以提升免疫力的好方法。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针，最好每年都注射。

经常进行温和的运动

    冷天气里易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率处于最大心率(220减去自己年龄) 的6 0 % —7 0 % ，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%，即117至137。健身专家推荐的运动是快走、游泳和慢跑。

每天一个洋葱

    添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学研究表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，嚼完后吃一块口香糖还是很有必要的。

奇异果防治便秘

    疾病被视为对健康的主要威胁之一，长期便秘预示着身体有潜在病患，恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多，有专家推荐“奇异果疗法”——每天吃两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期对奇异果中膳食纤维改善中国便秘患者肠道效应进行专项研究，结果显示，每天食用两颗奇异果，连续4周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。

每天洗手上限8次

    研究发现感冒病毒在手上能存活两小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能靠多次洗手才能将细菌冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。

常喝胡萝卜奶

    卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在有脂肪的环境下才被身体吸收。牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫力的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在炸汁机中粉碎后即可饮用。

呼吸新鲜空气

    空气可以帮助血液畅行，使肺活量增大，促进循环系统运转，是焕发精神活力的妙方。所以秋冬季节要每天早晚开窗通风半小时，或经常到室外走走，让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。

多喝水

    水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议，儿童应饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是“渴了再喝”。

秋季多睡1小时

    的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病概率随之增加。秋冬季节气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加1小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。不妨一试，身体将感谢你的努力!

睡前听音乐

    9—11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，它会让心情更平和。

上班前亲吻你的爱人

    口腔唾液中含有大量细菌(包括有益的和有害的)，其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会“交换场地”，对于口腔来说这就是有“敌人”要入侵了，免疫系统会立即进入“战备状态”，启动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞提高自己的功能。每天上班前，记得亲吻你的爱人。“健康接吻”的模式是：接吻时间持续3分钟，同时凝视对方。

服用灵芝

    里含有具有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥：将灵芝切成1—3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入5克灵芝粉食用。专家推荐灵芝孢子粉，每天1—2勺，再配合其他食品吃下，增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。

（来源：39健康网）