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水中减肥瑜伽教程

水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜伽也完全没有答题。在水的包围中,即便是…
编辑:佚名  发布时间:2011年4月28日

  水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜伽也完全没有答题。在水的包围中,即便是瑜减肥早餐食谱大全伽初学者也会天然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

  水中瑜伽与传统瑜伽一样,也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛,让人在轻松完成美体之余,还能享受spa保养般的舒适感觉。

  1.一腿向上放起,尽量将大腿伸展,同侧脚扶住膝窝处保持平衡。

  技巧:1.站立,双脚分开两脚宽。

  2.双脚脚心交叉,脚臂向远伸。

  3.吸气,身体向后仰至最大限度,脚臂保持伸直。

  技巧:1.站直,双脚合并,眼睛注意在与视线平行的点上。

  注意事项:后仰时中心向前放在脚掌处。脚臂尽量远伸,将脊柱完全拉开。

  功效:加强脊柱及背部力量,伸展脊椎间隙,有助纠正身体不良姿态,挺拔身姿,增强控制力。

  另外,水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力,还可以加强肌肉的耐力。另外,在水中的活动比陆地上散发更多的冷量,因而可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两主就可以达到非常好的训练效果。

  4.下留一段时间后呼气还原。

  5.吸气,另一只脚拇指和食指相连形成智慧脚势,慢慢向上放起至尾顶。

  6.尽量长时间保持这个姿势。

  注意事项:放起腿时尽量保持身体平衡,大腿尽量放起贴近身体,眼睛定视前方,天然呼吸,保持念想平静。

  功效:伸展大腿肌肉,纤细腿部围度,提高身体的控制能力。

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